내 삶에 비타민! 종류, 효능, 지금 내 몸에 필요한 건?

 
“내 삶에 비타민은 너야 ~ ♥”

 
듣기만 해도 달달한 멘트죠? 누군가 당신을 많이 좋아하나 봅니다. 다른 사람에게 비타민 같은 존재가 된다는 것은 참 아름다운 일이죠.
 
이처럼 ‘비타민’이라는 단어 자체가 일상생활에서도 좋은 의미로 많이 사용됩니다. 그렇다면 실제로 우리 몸에는 어떤 역할을 할까요? 
 
종류도 많고 일일이 챙기기 어려운 비타민! 꼭 필요한 정보만 모아 알기 쉽게 쏙쏙 정리했습니다. 최소한 지금 내 몸에 무엇이 필요한지 알아야 건강을 유지할 수 있겠죠?

[건강상식] 3대 영양소, 우리 몸에 꼭 필요한 이유?

* 건강 관리를 위한 핵심 정보, 이 정도는 필수 상식이죠! 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소가 무엇이고 왜 필요한지 쉽고 빠르게 알아볼 수 있습니다.
 

1. 비타민이란? 

비타민은 직접적으로 에너지를 만들어내지는 않지만, 몸의 기능(생리 작용)들이 정상적인 활동을 할 수 있게 조절해 주는 영양소입니다. 일종의 서포터? 같은 역할을 하는 것이죠. 몸에서 스스로 만들지는 않기 때문에 음식이나 영양제 등을 통해 몸에 보충해 주어야 합니다. 
 

2. 비타민의 종류

비타민의 종류는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 물에 녹는 ‘수용성’과 기름에 녹는 ‘지용성’입니다. 굳이 이렇게 나눠서 알아야 하나? 이런 의문이 생길 텐데요. 이유가 있습니다. 수용성 비타민은 몸에 저장되지 않아서 부족할 경우에 채워주고 좀 과하게 먹으면 소변으로 알아서 배출합니다.
 
반면 지용성 비타민은 부족함을 채우기 위해 너무 많이 먹으면, ‘과잉증’이 생깁니다. 몸에 탈이 난다는 뜻입니다. 수용성인 비타민 B, C 이외에는 다 지용성(A, D, E, K)이라고 하면 기억하기 쉽습니다. 비타민 영양제 먹을 때는 꼭 수용성인지, 지용성인지 체크해 보고 먹으면 더 좋겠죠?

 

 

 <요약>
인심이 후한 비타민 B, C - 좀 많이 먹어도 혼나지 않아요. (수용성)
인심이 박한 비타민 A, D, E, K - 많이 먹으면 혼나요. (지용성)
* 단, 너무 과하면 탈이 나기도 하니 주의가 필요합니다.
 

3. 비타민의 효능과 내 몸 체크하기

비타민 종류별로 어떤 역할(효능)을 하는지 알아보고, 지금 내 몸에 무엇이 필요한지 체크해 보겠습니다.
 

 
    수용성    

3-1. 비타민 C

효능
피부 개선, 항산화, 면역력 강화, 콜라겐 합성(신체 조직 강화)
 
필요한 경우 - 체크
잦은 피로감, 근육 쇠약, 잇몸 출혈, 식용부진, 우울증, 괴혈병(심하면)
 
많은 포함된 음식
오렌지, 양배추, 파프리카, 키위, 망고, 딸기, 콜라비
 
많이 먹을 경우 부작용
* 수용성 비타민은 과하면 소변으로 배출됩니다. (대부분)
 

3-2. 비타민 B

비타민 B는 따로 다뤄야 할 만큼 종류가 많은데요. 대부분은 탄수화물이 에너지(연소)로 바뀌는데 돕는 역할을 합니다. 모두 다 알 필요는 없으므로 여기서는 각각 대표적인 효능 하나씩만 알아보겠습니다. 
 
B1 : 이산화탄소 제거 
B2 : 세포 재생
B3 : 신진대사 촉진
B5 : 스트레스 조절
B6 : 면역, 순환계 기능 지원
B7 : 두피 건강
B9 : 뇌 기능 촉진
B12 : 적혈구 생성 도움
 
필요한 경우 - 체크
수면 부족, 스트레스, 잦은 피로감, 
 
많은 포함된 음식
곡류, 견과류, 생선, 달걀, 유제품 등
 
많이 먹을 경우 부작용
* 수용성 비타민은 과하면 소변으로 배출됩니다. (대부분)
 

 

    지용성    

3-3. 비타민 A

효능
시력 증진, 눈 건강 관리, 항산화, 면역력 향상, 생식 기능 향상
 
필요한 경우 - 체크
시력 저하, 안구건조증, 식욕 저하
 
많은 포함된 음식
동물 간, 연어, 고등어, 치즈, 우유, 달걀, 채소류
 
많이 먹을 경우 부작용
어지러움, 간 손상, 두통, 뼈와 근육 통증, 구토

 

비타민 A에 대해 정리한 글입니다. 더 자세히 알고 싶다면 읽어보세요~

비타민 A, 눈에 좋은 이유 + 효능 완벽정리.zip

 

3-4. 비타민 D

효능
뼈 건강, 칼슘 흡수 증진 (칼슘과 같이 먹으면 효과 UP), 혈압 유지, 기분 조절
 
필요한 경우 - 체크
야외 활동이 적은 사람, 폐경 후 여성, 70세 이상 노인, 신장이나 간, 장 질환 환자 
 
많은 포함된 음식
햇살(자연의 태양), 등 푸른 생선, 달걀노른자. 버섯(말린 것)
 
많이 먹을 경우 부작용
체중감소, 피로, 두통, 근골격 통증, 우울증, 인지장애
 

3-5. 비타민 E

효능
항산화, 세포 노화 방지, 뇌 건강 유지,
 
필요한 경우 - 체크
걷기 곤란, 근육 약화, 빈혈(신생아의 경우), 감각 둔화
 
많은 포함된 음식
견과류(아몬드, 잣, 호두, 참깨 등), 마요네즈, 아보카도, 시금치, 올리브유
 
많이 먹을 경우 부작용
설사, 근육 쇠약, 잦은 피로, 출혈 위험
 

3-6. 비타민 K

효능
내출혈 예방, 치질 방지, 혈액 응고 촉진, 골다공증과 치매 예방
 
필요한 경우 - 체크
월경 불순(생리통 완화), 혈변, 피부 멍이 자주 발생, 소화불량, 장염
 
많은 포함된 음식
열무, 오이, 시금치, 케일(익힌), 낫토, 양고기, 된장
 
많이 먹을 경우 부작용
* 거의 없지만 간혹 나타나는 경우 - 어지러움, 미각 변화, 얼굴 홍조
 
정리된 내용이 내 몸의 건강을 지키는 데 조금이라도 도움이 되었길 바랍니다. ^^ 
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